Diario de treino Cutting

Idade: 22 anos
Peso: 52 kg 
Altura: 1,59 cm
Braço relaxado 23,8
Braço contraído 26
Cintura 68,3 / Abdômen 73,3 
Quadril 91 / Coxa Proximal 56
Coxa medial 53,4 / Coxa distal 41 / Panturrilha 33,6
Índice Gordura: 22,00 % - 
Suplementação: Oxyelite Pro
Treino: Coloquei em ordem os aparelhos, começando a trabalhar com o glúteo separado, em seguida o agachamento onde o glúteo terá a ajuda das pernas como auxilio.

Segunda – Feira 15:30 Gluteos + Anterior + panturrilha / cardio15 min final
4 apoio 3x10 (fazendo o movimento, parando em cima e realizando uma curta, ai conta 1 repetiçao) Agachamento + Agachamento sumo no Smith 4x8
Leg press 4x10
Cadeira extensora 2 tempos 3x15
 Panturrilha em pé na maquina 3x12
 Panturrilha no leg press 3x12

Terça-Feira - Abdomen, Costas , Biceps / 25 min Esteira
Bíceps unilateral na polia baixa, 3x12
Bíceps na polia baixa 3x12
 Puxador pela frente, 3x12
Remada baixa, 3x12
Abdômen (superior, inferior e oblíquos),

Quarta-Feira Cardio . 45 minutos

Quinta-feira – 15:30 Gluteo + Posterior + Panturrilha/ cardio 15 minutos
4 apoio 3x10 fazendo o movimento, parando em cima e realizando uma curta, ai conta 1 repetiçao)
Avanço andando 4x10
Stiff com barra 4x10
Flexora sentada 3x12
Panturrilha no Smith 1x30 1x40 1x50
Panturrilha Solear 4x25
Essas series da panturrilha são mais repetições do que carga.

 Sexta-feira - Abdômen, peito, tríceps e ombro / cardio 25 minutos
Supino reto, 3x12 Crucifixo, 3x12 Tríceps pulley, 3x12 Trícpes frânces, 3x12
Elevação lateral. 3x12
Abdomen (superior, inferior e oblíquos)

Sábado Cardio 45 minutos

Domingo - um descanso pois ninguem é de ferro^^

Dieta (passada pela nutricionista) 1700 calorias
Cardápio: 1
Horário :
Alimento Medida Caseira Quantidade
Desjejum 07:00
PÃO INTEGRAL Fatia 2
QUEIJO MINAS FRESCAL 0% DE GORDURA FRESCATINO Fatia M 1
LEITE LONGA VIDA DESNATADO BATAVO Copo D CH 1
BANANA Unid. P 1
MAÇÃ FUJI Unid. P 1
MAMÃO FORMOSA Fatia P 1
Colação 10:00
BARRA DE CEREAIS CÔCO - NUTRY Barra 1
Almoço 12:00
ARROZ INTEGRAL Col. S. Cheia 4
FEIJÃO CARIOCA COZIDO Concha P. Cheia 1
HORTALIÇA A Gramas 50
HORTALIÇA B Col. S. CH. Picada 2
CARNE BOVINA CONTRA-FILÉ COM GORDURA GRELHADO Filé M 1
Lanche Extra 15:00
MELÃO Fatia P 1
Lanche da Tarde 17:00 ou (ela deixou repetir o almoço)
PÃO INTEGRAL Fatia 2
SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ SEM AÇÚCAR Copo Duplo 1
REQUEIJÃO CREMOSO DANUBIO ZERO Col. S. Rasa 1
HORTALIÇA A Gramas 50
Lanche Extra 21:00
AMEIXA Unid. P 1
22:00
PÃO INTEGRAL Fatia 2
PRESUNTO COZIDO DE PERU FATIADO VITA LIGHT SADIA Fatia M 1
HORTALIÇA A Gramas 1
REQUEIJÃO CREMOSO DANUBIO ZERO Col. S. Rasa 1
Ceia 23:00
IOGURTE ACTIVIA AMEIXA 0% - DANONE Pote P 1
LINHAÇA DOURADA LINO GOLDEN GRAIN Gramas 15

 Inicio 16/03                     a                    29/04 
 Peso: 52 kg                                    Peso: 49 kg
Cintura 68,3                                    Cintura: 66
Abdômen 73,3                                Abdômen: 69
Índice Gordura: 22,00 % -             Indice Gordura: 19%              


Muito bom esse thermogenico Oxyelite Pro, colaterais no começo um pouco forte , (mas passa durante o uso), tremedeira, dormência, arrepios, porem muita força e pique, você fica o dia inteiro no pique falando muito, não para quieta, Tomando da maneira correta não interfere no sono, por outro lado te ajuda a dormi igual a um neném.