Cerveja X musculação

Gente eu achava que a cerveja nos prejudicava APENAS por causa do álcool mas é por mais outras coisas também.


"A cerveja prejudica o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteinas. Seu corpo prioriza mecanismos de desintoxicação para eliminação do etanol[alcool].
Cada grama de álcool fornece 7 calorias, quase a quantidade de 1 grama de gordura (9 kcal). Com o agravante que as bebidas alcoólicas não fornecem nenhum nutriente de significativa relevância, apenas energia.
Excesso de energia, sem gasto acumula-se sob a forma de gordura corporal, que nos homens ocorre mais na região abdominal e nas mulheres mais na região dos quadris e glúteos. O excesso de gordura na região abdominal, independente do fator estético, tem estreita relação com o aumento de riscos para o desenvolvimento das doenças do coração.
Outro detalhe que merece ser lembrado é que o consumo excessivo de bebidas alcoólicas aumenta a diurese e a desidratação, levando com isso à perda de importantes vitaminas hidrossolúveis (C e Complexo B) e minerais como Cálcio, Zinco e Magnésio."

Sem contar também,que o álcool sobrecarrega seu fígado,portanto beba bastante água pra ele ser eliminado mais rapidamente.
Quem bebe esporadicamente aos finais de semana,não vejo problema.Mas tem gente que se "mata"na academia durante a semana e final de semana vai pra essas micaretas e chopadas da vida e se entope de cerveja a tarde e noite inteira.São pequenas coisas que separam os prós dos medíocres,mas juntando todas elas se transformam em resultados.Se for beber que seja com moderação,não coloque tudo a perder!

Aprendendo a Montar sua Dieta Basica.

A dieta e alimentaçao é o principal fator para você si manter em Boa Forma tanto no emagrecimento , tanto na hipertrofia muscular (aumento de massa).
Começando....

Café da manhã: carboidratos com todo tipo de índice glicêmico (alto-baixo-medio).
Carboidratos: aveia, cereais, pão integral, frutas.
Proteinas: leite desnatado, clara de ovos, proteina de soja, cottage, albumina, peito de peru.
Gorduras: óleo de coco, cápsula de ômega 3 e linhaça.

Lanche da manhã: Carboidratos complexo de médio - baixo índice glicêmico e proteinas de média-lenta absorçao.
Carboidratos: aveia, batata doce, pão integral.
Proteinas: Atum em água, sardinha light, proteina da soja, frango. albumina, claras de ovo, caseina.
Gorduras: óleo de coco, azeite, amendoim, castanha do pará e nozes (todos sem sal)

Almoço:
Carboidratos : arroz integral, macarrão integral, feijao.
Proteinas: frango, carne ou peixe. (magros, sempre grelhados com pouco ou nada de sal)
Gorduras: óleo de coco,azeite.

Lanche da tarde (ou pré treino) 1hra antes do treino.
Carboidratos: médio-baixo índice glicêmico. Proteinas de média-baixa absorçao.
Carboidratos: Aveia, batata doce, Pão integral.
Proteina: atum em agua, frango, peito de peru, albumina, claras de ovos.

Pós - treino líquido
Whey protein + dextrose ou malto
OU
Si nao tiver suplementos mande logo depois do treino carboidratos de alto índice glicêmico. Proteina de rápida absorçao.
Carboidratos: pão francês, arroz branco. batata cozida, melancia.
Proteina animal sem gordura: clara de ovos. frango.

Jantar
Carboidratos de médio-baixo índice glicêmico e proteina de lenta absorção.
carboidratos: lentilhas, grão-de-bico, arroz integral, batata doce.
Proteina: animal sem gordura e grelhada.
Gordura azeite ou óleo de coco.

Ceia
Carboidratos: desnecessário.
Proteina: claras de ovos, albumina, caseina, cottage, atum em agua, frango.
Suplementos podem ser : caseina e o albumina.
Gorduras: axeite, óleo de coco ou cápsula de ômega 3. Se for consumir a caseina ou o atum nao é necessario ingerir nenhum tipo de gordura.