TREINO MAIO – A – JULHO CONTINUAÇAO CUTTING BASEADO PROGRAMA DANI TAMEGA

Sem suplementação no maximo uma vitamina C, whey, malto e BCAA, 
12 semanas para perca de gordura

FASE 1


1 SEMANA. – 3 exercicios para os grandes grupos musculares PERNA E COSTAS, sem intervalo entre as series, se for descansa pule 50x
Dia 1 (Segunda) - Circuito Corpo Todo sem descaço entre as series.
· · 4x10 Agachamento
· 3x12 Rosca unilateral
· 4x10 Leg press
· 3x12 Tríceps unilateral
· 4x10 Afundo
· 3x12 Puxada horizontal com barra (costas)
· 3x12 Supino reto livre
· 3x12 Remada baixa
· 3x12 Puxador atrás
4x12 Abdominal no supino declinado (1 curta, 1 até em cima)

Dia 2 (terça) - cardio 25 minutos (moderado)

Dia 3 (Quarta) cardio 25 minutos (moderado)

Dia 4 (Quinta) Circuito corpo todo
· ·4x10 Agachamento
· 3x12 Rosca unilateral
· 4x10 Leg press
· 3x12 Tríceps unilateral
· 4x10 Afundo
· 3x12 Puxada horizontal com barra (costas)
· 3x12 Supino reto livre
· 3x12 Remada baixa
· 3x12 Puxador atrás
4x12 Abdominal no supino declinado (1 curta, 1 até em cima)

Dia 5 (Sexta) Descanço

Dia 6 (Sabado) Cardio 25 minutos (moderado)

Dia 7 (Domingo) Descanço