Aprendendo a Montar sua Dieta Basica.

A dieta e alimentaçao é o principal fator para você si manter em Boa Forma tanto no emagrecimento , tanto na hipertrofia muscular (aumento de massa).
Começando....

Café da manhã: carboidratos com todo tipo de índice glicêmico (alto-baixo-medio).
Carboidratos: aveia, cereais, pão integral, frutas.
Proteinas: leite desnatado, clara de ovos, proteina de soja, cottage, albumina, peito de peru.
Gorduras: óleo de coco, cápsula de ômega 3 e linhaça.

Lanche da manhã: Carboidratos complexo de médio - baixo índice glicêmico e proteinas de média-lenta absorçao.
Carboidratos: aveia, batata doce, pão integral.
Proteinas: Atum em água, sardinha light, proteina da soja, frango. albumina, claras de ovo, caseina.
Gorduras: óleo de coco, azeite, amendoim, castanha do pará e nozes (todos sem sal)

Almoço:
Carboidratos : arroz integral, macarrão integral, feijao.
Proteinas: frango, carne ou peixe. (magros, sempre grelhados com pouco ou nada de sal)
Gorduras: óleo de coco,azeite.

Lanche da tarde (ou pré treino) 1hra antes do treino.
Carboidratos: médio-baixo índice glicêmico. Proteinas de média-baixa absorçao.
Carboidratos: Aveia, batata doce, Pão integral.
Proteina: atum em agua, frango, peito de peru, albumina, claras de ovos.

Pós - treino líquido
Whey protein + dextrose ou malto
OU
Si nao tiver suplementos mande logo depois do treino carboidratos de alto índice glicêmico. Proteina de rápida absorçao.
Carboidratos: pão francês, arroz branco. batata cozida, melancia.
Proteina animal sem gordura: clara de ovos. frango.

Jantar
Carboidratos de médio-baixo índice glicêmico e proteina de lenta absorção.
carboidratos: lentilhas, grão-de-bico, arroz integral, batata doce.
Proteina: animal sem gordura e grelhada.
Gordura azeite ou óleo de coco.

Ceia
Carboidratos: desnecessário.
Proteina: claras de ovos, albumina, caseina, cottage, atum em agua, frango.
Suplementos podem ser : caseina e o albumina.
Gorduras: axeite, óleo de coco ou cápsula de ômega 3. Se for consumir a caseina ou o atum nao é necessario ingerir nenhum tipo de gordura.